CLA(Conjugated Linoleic Acid, 공액리놀레산)는 리놀레산이라는 오메가-6 지방산의 한 형태로, 지방 대사에 중요한 역할을 하여 체지방 감소와 근육 유지에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. CLA는 주로 소고기, 양고기, 유제품 등에서 자연적으로 소량 존재하며, 체중 관리 목적으로 보충제로 많이 사용됩니다.

CLA의 주요 기능

  • 체지방 감소: CLA는 체지방의 축적을 억제하고, 지방을 연소시켜 에너지로 전환하는 과정을 돕습니다. 연구에 따르면 특히 배와 허벅지 같은 부위의 지방 감소에 효과적일 수 있습니다.
  • 근육 유지: CLA는 체지방을 줄이면서도 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체중 감량 동안 근육 손실을 최소화하는 데 기여합니다.
  • 항산화 작용: CLA는 항산화 역할을 하여 체내 염증을 줄이고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

순도 높은 CLA

CLA 보충제는 리놀레산을 가공하여 제조됩니다.

순도가 높을수록 더 효과적인 체지방 감소를 기대할 수 있습니다.

순도 높은 CLA는 CLA의 활성 성분 함량이 높은 제품을 의미합니다. 일반적으로 CLA 보충제는 두 가지 주요 형태로 구성됩니다

  • c9, t11 (cis-9, trans-11): 자연적으로 가장 많이 존재하는 형태로, 항산화 효과가 뛰어납니다.
  • t10, c12 (trans-10, cis-12): 지방 분해 및 체중 감량에 더 강력한 효과를 나타내는 형태입니다.

고품질 CLA 선택 시 주의할 점

  1. CLA 함량: 보충제 1회 섭취량당 CLA 함량이 높을수록 순도가 높다고 할 수 있습니다. 순도 80% 이상의 제품이 일반적으로 고품질로 여겨집니다.
  2. 믿을 만한 제조사: 인증받은 제조사(ex.inno bio)에서 생산된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. CLA의 출처가 명확하고 가공 과정이 안한지 확인해야 합니다.
  3. 부형제 최소화: 순도가 높을수록 다른 불필요한 첨가물(부형제, 색소 등)이 적어야 합니다.

CLA 보충제를 선택할 때는 순도 80~90% 이상 제품을 선택하는 것이 좋으며, 꾸준히 섭취할 경우 체지방 감소에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 효과적인 섭취량

체지방 감소를 위해서는 하루 3~6g 정도의 CLA를 최소 12주 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

연구에 따르면, 이 범위의 양을 꾸준히 섭취했을 때 체지방 감소에 유의미한 효과를 보였습니다.

 CLA의 다이어트 효과

CLA는 지방 축적을 줄이고, 지방 분해를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

체지방 감소에 영향을 미치는 동시에 근육량 유지에도 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

일반적으로 하루 3g 정도의 CLA 섭취가 권장되지만, 제품에 따라 다를 수 있으니 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.

소고기, 양고기, 유제품에서의 CLA 섭취량

소고기, 양고기, 유제품에서 섭취할 수 있는 CLA의 양은 다음과 같습니다:

1. 소고기
   - 소고기 1g당 CLA 함량은 약 4.3mg에서 6.0mg입니다.
   - 100g의 소고기에는 약 430mg에서 600mg의 CLA가 포함됩니다.
   - 방목하여 자란 소에서 나온 고기는 CLA 함량이 더 높을 수 있습니다.

2. 양고기
   - 양고기 1g당 CLA 함량은 약 5.6mg입니다.
   - 100g의 양고기에는 약 560mg의 CLA가 포함됩니다.

3. 유제품
   - 우유 1g당 CLA 함량은 약 0.5mg에서 1.0mg입니다.
   - 한 컵의 우유에는 약 20mg에서 30mg의 CLA가 포함됩니다.
   - 치즈는 종류에 따라 다르지만 1g당 CLA 함량은 약 3mg에서 7mg입니다.
   - 100g의 치즈에는 약 300mg에서 700mg의 CLA가 포함됩니다.
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일상적인 식사에서 섭취할 수 있는 CLA의 양은 많지 않기 때문에, 지방 감량 목적을 위해서는 보충제를 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 다이어트는 지방 뿐만 아니라 몸의 라인도 예쁘게 잡아주는 근육도 중요합니다. 근육 생성과 체지방 감소에 도움을 주는 CAL는 일상에서 적정량 섭취가 어렵기 때문에 보충제를 함께 드셔준다면 효과적인 체중감량과 몸매 라인을 가지실 수 있습니다. 보충제 구매 시, 꼭 CLA가 함양되어있는지 확인해보시고, 효과적인 다이어트 하시기를 바랍니다.ㄹㄹ